AKO ŽIŤ V ROVNOVÁHE
Duševné zdravie, ako je definované Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO), je stav pohody, v ktorom jednotlivec môže realizovať svoje schopnosti, vie zdolávať stresové situácie bežného života, vie produktívne pracovať a vie prispievať do života spoločnosti. Duševné zdravie sa považuje za najdôležitejšiu a nenahraditeľnú súčasť pevného zdravia.
Duševné zdravie je dôležité pre nás a pre našu schopnosť myslieť, vyjadrovať svoje emócie a komunikovať s ostatnými. Na našu psychiku majú vplyv rôzne faktory, ako stres, fyzické a emočné zdravie a kvalita spánku.
O dobrom duševnom zdraví môžeme hovoriť v prípade, keď sa človek cíti sebaisto, nadväzuje a udržiava sociálne vzťahy, je cieľavedomý, prináša hodnotu spoločnosti, žije a pracuje produktívne, dokáže sa vyrovnať so stresom a čeliť životným zmenám.
Fyzická aktivita, zvládanie stresu, zlepšovanie kvality spánku a osvojovanie si nových schopností sú len niektoré z krokov, ktoré môžeme podniknúť na zlepšenie nášho mentálneho zdravia a pohody.
KVALITA SPÁNKU
Kvalita spánku má významný vplyv na našu duševnú pohodu vrátane nálady a fyzického zdravia. Dobrá kvalita spánku je definovaná nasledovnými charakteristikami:
-
keď zaspíte čoskoro potom, ako si ľahnete
-
keď spíte neprerušovane celú noc
-
v prípade, ak sa počas noci prebudíte, opätovne zaspíte do 20 minút
-
keď sa ráno cítite oddýchnutý a plný energie
Kvalita spánku sa zvyčajne zhoršuje z dôvodu zlých návykov, stresu, stavov úzkosti, zdravotných ťažkostí alebo spánkového apnoe. Ak sa pravidelne a dlhodobo vystavujeme nedostatočnému odpočinku a nízkej kvalite spánku môže to mať za následok vážne zdravotné ťažkosti, ako je obezita alebo kardiovaskulárne ochorenia. Ku kvalitnejšiemu spánku si môžeme dopomôcť pravidelným režimom, ísť spať a prebúdzať sa každý deň v rovnakom čase (vrátane víkendov), spať 7 - 9 hodín denne, obmedziť príjem kofeínu a alkoholu a pred spaním sa vyhnúť ťažkým jedlám a pôsobeniu modrého svetla z elektronických zariadení, ktoré odďaľujú spánok.
STRES
Stres je odpoveďou tela na zmeny v živote. Môže pochádzať z mnohých zdrojov, ktoré sa nazývajú stresové faktory. Môžu mať emocionálny alebo fyzický charakter. Ľudia denne zažívajú stres, či už sú za tým problémy v práci, vo vzťahoch, finančné problémy, zaneprázdnenosť alebo dokonca drobné zmeny v každodennej rutine, čo je následok súčasnej modernej doby.
Je dôležité venovať pozornosť a všímať si zmeny a príznaky, ktoré môžu byť práve dôsledkom nadmerného stresu. Príznaky môžu byť fyziologické a emočné, ako sú depresia alebo úzkosť, hnev, podráždenosť, pokles libida a záujmu o intímny život, pocit demotivácie alebo zmätenosti, problémy s pamäťou a koncentráciou.
